Cómo tener brazos torneados en casa

Cómo tener brazos torneados en casa

Cómo tener brazos torneados en casa. La ejercitación diaria desde casa es una actividad física que se ha popularizado entre las mujeres. El horario de trabajo, los quehaceres del hogar, preparar las comidas diarias de la familia, supervisar las actividades escolares de los pequeños, sin contar el recorrido por los supermercados para optimizar el presupuesto mensual; restan tiempo para hacerlo desde el gimnasio.

Quizá en la mañana después de dejar a los hijos en la escuela, es el momento propicio para realizar una caminata al aire libre y luego al llegar a casa realizar una rutina donde se incluyan los brazos, que siempre has soñado tenerlos torneados y definidos.

Pero no solo las mujeres, también algunos caballeros, jóvenes y adultos, han decidido realizar algunas rutinas deportivas internados en sus habitaciones o en la sala de la casa.

Y nunca antes tuvo más vigencia que ahora. El año 2020 nos sorprendió a todos con una pandemia que nos mantuvo en cuarentena, encerrados en nuestro hogar. Así que tanto el trabajo como el gimnasio se mudaron a nuestras moradas.

La buena noticia, y lo más estupendo de todo, es que no importa que no tengamos acondicionado nuestros espacios con los equipos propios de un gimnasio, una bicicleta estática, una escaladora o las pesas; con sillas, cojines, empaques de harina o arroz, botellas de agua potable, o tu propio cuerpo puedes entrenar el tren superior sin problema.

Nos ponemos en forma

Más allá de modelar, definir y tonificar los brazos, contrarrestar las odiosas alas de murciélago que se forman al extenderlos; hay otras bondades que se adquieren cuando se realiza un buen trabajo físico en los músculos de las extremidades superiores, ganar fuerza a la hora de realizar actividades que impliquen levantamiento de peso, y no perder capacidad de movimiento.

Un paso previo, muy importante antes de iniciar una rutina de ejercicios, es la fase de calentamiento, enfocado en los músculos que se van a tratar durante la sesión.

Lo que sigue, es tener presente que la ejercitación de brazos debe realizarse dos o tres veces por semana, intercalando un día para descansarlos; también es fundamental alternar las rutinas de ejercicios en otras zonas del cuerpo para que sea un entrenamiento integral cada semana.

¡Vayamos a lo que nos interesa!

Flexiones

Es la rutina más tradicional para ejercitar los bíceps. Este ejercicio se realiza extendiendo el cuerpo, colocando los brazos en el suelo y apoyado en la punta de los pies, subiendo y bajando los brazos manteniendo el cuerpo totalmente horizontal paralelo al suelo.

La cantidad de repeticiones y series dependerá de la edad, del tiempo previo que tenga ejercitándose y de las condiciones generales de la persona que realiza los ejercicios. Por eso es primordial que antes de someterse a una rutina de entrenamiento se consulte con el médico de cabecera.

Fondo

Este tipo de ejercicio se realiza apoyado en una silla o banco recostado a la pared para evitar que se mueva; de espaldas se colocan las manos en la punta de la silla, con las piernas flexionadas o estiradas, y se suben y bajan los brazos.

Pesas o mancuernas

Si no cuentas con unas mancuernas, puedes usar una botella plástica de agua, o paquetes de 1 kilo de arroz, harina o azúcar. Se extienden los brazos hacia la parte frontal, posicionando las palmas de las manos hacia la parte de arriba para luego flexionar los codos, realizando movimientos hacia arriba y hacia abajo.

Esta misma rutina se puede realizar extendiendo los brazos hacia los laterales. Muy importante cuando estés realizando este ejercicio es evitar subir los hombros, y bajar los brazos completamente porque esto puede ocasionar una lesión.

Otra forma de ejercitar los bíceps es realizando el mismo ejercicio de extensión de brazos en la parte frontal, pero haciendo uso de las palmas de las manos, colocando una frente a la otra, para luego subir y bajar de forma alternada los brazos.

Con elementos que tenemos a la mano en casa, podemos mantenernos en forma, sanos, segregando endorfinas que nos proporcionarán una sensación de bienestar y felicidad únicos. ¿Qué estás esperando? Comienza ya a entrenar en casa.

Carlos Delgado

Carlos Delgado. Soy comunicador, divulgador científico y docente universitario. Escribo para varios blogs sobre temas de medio ambiente, ciencias y actualidad. Mi formación es de biólogo, pero me apasiona las ciencias en general y el descubrimiento de la mejor manera de hacer las cosas.

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